No dobra ja tez jem węgle na noc i nic, ale hostel akurat nie może. hostel skoro w push press to 60 kg idzie opornie to na następnym treningu zrób 55 kg x 5 powt (o jedno mniej) to ta 60tka powinna pójść przynajmniej 4 razy.
[...] kefir 400 ( wypiję ½ lub 1/3 szejka ) Orzechy włoskie ze 30g 23 Magnez 200mg + cynk 27mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Poszło ! z godnie z planem by Hubert 4 pełne i jeden do czoła uznaję jako podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 [...]
[...] Omega + oliwa 10 g ~22:30 Ser w. 30g orzechy włoskie + oliwa 10g 23:30 Magnez 300mg + cynk 54mg Przebieg Treningu PT barki + tric Xp 2 miarki Zestawienie treningów push press/military press 5 x 6-8 Dobrze podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 Dobrze unoszenie bokiem 3 x 10-12 Dobrze [...]
Witam. Dzieki za odpowiedz ! Martwego ciagu nei moge wykonywac z racji braku odpowiedniego sprzetu i mozliwosci. Trenuje tak jakby na strychu, posiadam silownie domowa i nie mam mozliwosci rzucac tak duzego ciezaru ze wzgledu na dosc slaby strop. Poprawilem troche trening. Dodalem cwiczenie na nogi i barki. Poniedzialek: Push1 1.Nogi-Przysiad-4s [...]
[...] cofanie się w rozwoju? Czytałem, że jest dobry nawet dla zaawansowanych, no ale cóż. Niestety nie dam rady ćwiczyc 4 razy w tygodniu, w grę wchodzi tylko plan 3-dniowy. Może push/pull? Przypominam, że razem z wejściem na nowy plan planuje zacząć cykl na monohydracie kreatyny. A co do siły nie uważam żeby była taka słaba, owszem klatka odstaje, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj. przede wszystkim powinienes sobie skomponowac prosty plan treningowy i sie go trzymac. np FBW lub PUSH PULL zapisywac cwiczenia, serie, ciezary by miec odniesienie do tego czy progresuejsz czy tez nie. trenowanie codziennie innej grupy miesniwoej troche jest bezsensu. dieta tez by wymagala na poczatek podrasowania przynajmniej w takim [...]
[...] a plan który podajesz juz ci napisałem to popularna wersja marketingowa (tak nazwe) Masz do wyboru albo system FBW albo system SPLIT całosciówka i dzielony np push/pull ale tu i tu zasada ta sama minimum izolacji a wazna BAZA. czy bedziesz ciezarowcem, kulturystom , czy zawodnikiem innych dyscyplin sportowych. nie kieruj sie [...]
[...] w nim zmienić aby był bardziej konkretny. Jeśli chodzi o sam plan to: 1. pull - w zasadzie wiele nie odbiega od oryginału, nie ma martwego ale jest za to w dniu LEGS 2. push - objętość jest zdecydowanie większa od propozycji Radka Słodkiewicza, zaczynam od skosu, bo mam gorzej rozwinięty górny akton klatki 3. legs - objętość jest duża, po [...]
[...] 3szt./ 10x 3szt./ 10x 3szt. 4. MC ROZG. 14x 48kg/ 10x 58kg/ 6x 68kg S.Wł. 6x 78kg/ 6x 78kg/ 6x 78kg Na treningu niestety nie zdążyłem zrobić łydek. Zrobię je przy treningu push. Coś mnie boli w operowanym kolanie z tyły w głębi zginacza jakby więzadło krzyżowe? Nie wiem ale wolałem obniżyć ciężar o 10kg w dół żeby nie zaszkodziło. Oceńcie [...]
Pisałem ze push pull pon silowo wtorek nogi czwatek psuh piatek pull ze zdjeciami narazie problem bo w domu nie jestem . Gruba dosc na zewnetrznej czesci na srodku w miare to wyglada tylko no gora plaska
To, że push/pull to doczytałem - ale jak wygląda ten plan. Może problemem jest to, że za bardzo skupiasz się na tym obszarze. Skoro czujesz, że barki przejmują pracę przy wyciskaniach to zrewiduj technikę bo tutaj leży najprawdopodobniej problem. Można spróbować zrobić w planie wyciskanie sztangielek na skosie, tylko mniejszym nawet jak 30 [...]
Po prostu myślałem że to będzie spoko z tego względu że co dzień trenuje inne partie mięśni klatkę plecy nogi brzuch natomiast do ćwiczeń fbw czy push pull nie mam sztangi a większość tych ćwiczeń opiera się na sztandze której niestety nie mam, chciałem jeszcze dodać że trzymam dietę.